NOVÉ OPEN CLASS LEKCE s Katkou Masopustovou v Xplore Fitness Na příkopě https://xplorefitness.cz
| 7.30 - 8.15 | 11.30 - 12.15 | 12.30 - 13.15 | |
| Út | TABATA | Healthy Spine | |
| St |
CORE/ABS & Mobility |
TRX Shape UP | |
| Čt |
MORNING PILATES lekce od 7.9.2023 |
Kde: Xplore Fitness Na příkopě, Na příkopě 47, Praha 1
TABATA
Funkční warm up účinně procvičí všechny klouby těla a rozproudí kardiovaskulární systém. Následuje hlavní část lekce složená ze šesti intervalů po 4 minutách v principu Tabata – 20 sekund zátěž na 10 sekund pauza. Intenzita lekce graduje anaerobním intervalem. Intervalový trénink nastartuje pozátěžový tzv, „after burn“ efekt. Kromě výrazného efektu redukce tělesného tuku nakopneme kondici a bodyweight technikami procvičíme všechny hlavní svalové skupiny. Důraz je kladem především na zpevnění CORE. Na závěr lekce strečink.
CORE/ABS & Mobility
Moderní koncept lekce zaměřený na efektivní dynamické procvičení celého těla s důrazem na problematický střed. Rozcvičení celého těla dynamickým strečinkem, mobilizace oblasti ramen a zápěstí. Trénink CORE ve dvou a ABS v jedné sekvenci tvoří hlavní část lekce. Na závěr strečink s důrazem na zlepšení mobility páteře a kořenových kloubů.
HEALTHY SPINE
Preventivně rehabilitační cvičení zaměřené na posílení hlubokých svalů podél páteře a tím zlepšení její statiky. Mobilizační techniky a vizualizace vzpřímeného držení těla vedou ke zlepšení držení tohoto osového orgánu. Cílem je bezbolestná páteř, a to je stabilita i mobilita v rovnováze. Cvičení je vhodné jako prevence i rehabilitace při chronických bolestech v oblasti zad či šíje, blokádách v oblasti páteře či SI skloubení.
TRX SHAPE UP
Dynamická groupfitness lekce na závěsných systémech se složkou kardio i silového tréninku. Efektivní warm up zapojením všech stěžejních technik pro hlavní svalové skupiny následovaný bodyweight tréninkem v supersériích nebo v principu antagonistického tréninku. Na závěr strečink.
MORNING PILATES
Nová lekce Pilates s fyzioterapeutkou Katkou. Mobilitace chodidel, uvolnění páteře, aktivace core a oblasti lopatek. Posilování dolních končetin, břicha, hýždí, zad, zlepšení uvědomování aktivity CORE a fixátorů lopatek. Cvičení s využitím pilates ring a overball. Jemná hudba, ale intenzivní MORNING PILATES WORKOUT pro aktivní den. Těším se, přijďte před prací <3.
Rezervace na lekce: http://xplorefitness.cz/rozvrhy-a-rezervace/
Více informací o lekcích na: katkamasopustova@icloud.com
Informace o cenách: http://xplorefitness.cz/cenik/